 |
| Санаторий
«Прибрежный» на Белом озере (Ульяновская область). Главный корпус |
О том, что гимнастика способна помочь в борьбе с
болезнями, знают все, но откладывают занятия на потом. В санатории «Прибрежный»
на Белом озере (Ульяновская область) для подверженных заболеванию суставов и
спины в кабинете лечебной физкультуры в течение 20 минут проводятся занятия, в
которых я приняла участие и которые оказали лично на меня позитивное действие.
Поэтому предлагаю подумать и вам, не пора ли систематически заняться лечебной
физкультурой.
 |
Кабинет
ЛФК в главном корпусе санатория «Прибрежный». Перед занятием.
|
Исходное
положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1.1.
Поднимаем обе руки и правую ногу.
1.2.
Исходное положение
1.3.
Поднимаем обе руки и левую ногу.
2.1. Сгибаем
правую ногу в колене
2.2. Перешагиваем
через левую ногу.
2.3.
Перешагиваем назад.
2.4. Исходное
положение.
2.5-8. То же самое с правой ногой.
3. Нажимаем
стопами ног по очереди правой-левой «на педали».
4.
«Велосипед»
5. Руки на
живот. Дышим животом: глубокий вдох, выдох.
6.1. Исходное
положение: сгибаем ноги в коленях.
6.2. Опираясь
на локти рук и колени, делаем полу-мостик.
6.3. Держимся
в таком состоянии несколько секунд.
6.4. Исходное
положение. Упражнение выполняется 3-4 раза.
7.1. Исходное
положение: согнуть ноги в коленях, обхватить руками.
7.2.
Перекатываться в таком положении слева-направо в течение нескольких секунд.
8.1. Исходное
положение: ступни ног на ширине плеч, колени согнуты.
8.2. Достаем
правым коленом пятку левой ноги.
8.3. Достаем
левым коленом пятку правой ноги.
9.1. Исходное положение: лечь на левый бок,
поддерживая голову левой рукой.
9.2.
Одновременно поднимать правую и левую ногу, затем исходное положение.
9.3. Согнуть
левую ногу в колене, подтянуть к груди.
9.4. Исходное
положение.
9.5. Поднять
левую ногу, вращать стопой по часовой стрелке, затем против нее.
9.6. Согнуть
левую ногу в колене, вращать коленом по часовой стрелке, затем против нее.
9.7. Согнуть
обе ноги, достать до ягодиц.
10. Проделать
те же упражнения ((9.2 – 9.7), лежа на правом боку.
11. Исходное положение: лежа на животе.
11.1. Руки в
замок, вытянуть вперед.
11.2.
Одновременно вытягиваемся вперед руками и назад ногами. Держимся в таком
положении несколько секунд.
11.3. Опираясь
на правую руку и левую ногу, поднимаем левую руку и правую ногу. Держимся
несколько секунд.
11.4. Тоже
самое упражнение с левой рукой и правой ногой.
12. Исходное положение: вниз животом, встаем на колени.
12.1. Крутим
правым коленом по очереди в обе стороны.
12.2. Тоже
самое упражнение с левым коленом.
13. Опираясь
на стопы ног, «шагаем коленями» на месте.
14. Упражнение: «добрая и злая кошка». «Злая
кошка» - выгибаем спину вверх, опускаем голову вниз. «Добрая кошка» - прогибаем
спину вниз, голову – вверх.
 |
«Злая
кошка»
|
15. Упражнение «Подлезаем под забор». Руки на
локтях, имитируем продвижение «под забор» на локтях и возвращение назад.
16. Исходное положение: лежа на спине.
16.1. Всеми точками,
которыми соприкасаемся с полом, давим на него. Держимся несколько секунд.
16.2. Разводим
руки в разные стороны, вдох, обнимаем себя, выдох.
16.3. Поднимаем
руки, встряхиваем кистями, опускаем.
16.4. Поднимаем
правую ногу, встряхиваем, расслабляем, опускаем.
Заканчиваем гимнастику, встаем. Если есть желание и
возможность – под душ.
 |
Кабинет
ЛФК. После занятия
|
